跑团微赛 v8.8.8

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跑团微赛软件功能

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跑团微赛有什么活动

1. 跑前买鞋

当你决定去跑步的时候，你一定要去买一双鞋，把鞋买好以后再去跑步，鞋子是造成很多新手受伤的罪魁祸首，所以我们千万不要在这上面省钱，马虎大意！

最起码上手入门级跑鞋，亲自试鞋，一定要合脚，减震，包裹性强，支撑性好，鞋底有很强的防震能力，这是对我们膝盖的第一层保护，非常的有效果！

2. 跑步肌肉一起练

跑步和肌肉一定要一起锻炼，千万不要只跑步，不进行肌肉锻炼！从你刚开始跑步的第一天，你就要把大腿，小腿肌肉练习计划提上日程，跑完步以后就练！

增强大小腿肌肉，增强腹部肌肉力量，你的身体就会稳定多了，腿部的肌肉多，对冲击力的吸收能力也强，取得的效果就特别好，能够很好的防止膝盖受伤！

3. 足量热身

膝盖里的结构真的是特别的复杂，有半月板，有软骨，有韧带，有滑膜，稍不留神，他们就有可能受伤！所以我们一定要足量热身，尤其是在冬天跑步和早上起来跑步！

首先我们需要进行动态拉伸，让膝盖里的韧带有弹性，减少拉伤的可能性，同时做关节环绕，原地小步慢跑，高抬腿或者开合跳，促进血液流动，膝盖升温，让关节腔充满润滑液！

4. 平稳的适应过程

新手在刚开始跑步的时候，千万不要突然增量，一定要有节奏，适量的增加自己的跑量！不要今天跑500米，明天跑2km，后天跑3km，这样是很不科学的，而且膝盖容易受伤！

每次进步50到100米，两到三天进步一次，慢慢打好基础，让膝盖逐渐的适应，这样当你的跑量增加到一定程度时，你的膝盖就会越来越坚硬，很难在受伤了！

5. 注意自己的姿势

良好的姿势也是非常重要的！有的新手跑的比较笨重，步伐沉重，膝盖几乎不动，一点弯曲度都没有，落地的时候还会发出很响的响声，这都是不可取的姿势！

正确的跑步姿势应该轻巧，灵活，灵动，不要让身体太沉重，膝盖一定要弯曲，大腿带动小腿，膝盖特别的活，核心保持稳定，收紧腹部，这样可以跑得更稳，减少膝盖受伤！

跑团微赛软件说明

在全民健身的时代背景下，以体育赛事为核心，集社交一体的移动互联网服务平台。平台以线上+线下的组合办赛模式，让传统赛事娱乐化、组织形式网络化、赛事项目多元化、参赛性质生活化、参赛规模全民化，全方位、多元化为跑团、运动员、运动爱好者、全民群众提供体育健身及赛事服务。在提供赛事服务的同时也为用户提供旅游、跑团管理、俱乐部等方面的信息服务。

跑团微赛软件特色

分别介绍了不同锻炼目的、不同年龄、不同体形的锻炼以及体形矫正、特殊人群的运动处方，还总结了健身锻炼应注意什么及自我监督，同时还以问答的形式，介绍了许多健身、保健的知识。

详细信息

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